Corso Stress Management e Burnout Prevention
Questo percorso è pensato per dare la possibilità ai partecipanti di affrontare la tematica della gestione dello stress con un approccio interdisciplinare e a 360°. Nell’arco di 5 sessioni i partecipanti avranno la possibilità di interagire con 4 professionisti diversi (psicologo, un biologo nutrizionista, un insegnante di Qi Gong, un medico dello sport) per esplorare questa tematica da molteplici prospettive e avere a disposizione una vera e propria ‘’cassetta degli attrezzi’’ composta da strumenti e soluzioni eterogenei da utilizzare nella vita di tutti i giorni.
Organizzazione del corso
DURATA: 5 oreMODALITÀ: Webinar - in diretta online tramite Zoom
IMPEGNO: 5 incontri
APPROFONDISCI
A chi è rivolto
Il corso è destinato a tutti coloro interessati ad acquisire tecniche e strumenti utili a migliorare la propria gestione dello stress.
Cosa imparerai a fare
L’obiettivo del percorso è acquisire strumenti utili per la gestione e riduzione del livello di stress psicologico e contrastare in via preventiva il fenomeno del burnout, per migliorare la qualità della vita privata e lavorativaContenuti del corso
Come identificare i fattori che scatenano lo stress e agire in modo efficace su ciò che è in nostro controllo
La curva d’ansia e come stare tra noia e ansia da prestazione, trovare la ragion d’essere, ristrutturazione cognitiva di una situazione stressante, strategie di coping e questionario per identificare quale strategia si utilizza di più, checklist dei 6 metodi per controllare lo stress
La curva d’ansia e come stare tra noia e ansia da prestazione, trovare la ragion d’essere, ristrutturazione cognitiva di una situazione stressante, strategie di coping e questionario per identificare quale strategia si utilizza di più, checklist dei 6 metodi per controllare lo stress
Cortisolo, stress e alimentazione: come combattere lo stress a tavola e con l'aromaterapia
Alimenti pro-cortisolo e anti-cortisolo, il ritmo circadiano del cortisolo e accenni di crononutrizione, accenni di aromaterapia: quali olii anti-stress utilizzare e con quali metodologie, tips e devices utili a gestire lo stress e piccola pratica di mindful eating
Alimenti pro-cortisolo e anti-cortisolo, il ritmo circadiano del cortisolo e accenni di crononutrizione, accenni di aromaterapia: quali olii anti-stress utilizzare e con quali metodologie, tips e devices utili a gestire lo stress e piccola pratica di mindful eating
Qi Gong e meditazione taoista per ritrovare il benessere psicofisico
Piccole sequenze (3-5 minuti) di esercizi riproducibili in ufficio suddivise per parti del corpo più sotto stress durante la giornata lavorativa: (colonna lombare e toracica; spalle, braccia e polsi; occhi e collo; focalizzazione della mente), tecniche di respirazione anti-stress
Piccole sequenze (3-5 minuti) di esercizi riproducibili in ufficio suddivise per parti del corpo più sotto stress durante la giornata lavorativa: (colonna lombare e toracica; spalle, braccia e polsi; occhi e collo; focalizzazione della mente), tecniche di respirazione anti-stress
Gestione del tempo e tecniche cognitive per controllare lo stress
Argomenti principali: Il sequestro emotivo e la tecnica ABCDE, allodola o civetta? gestione dei propri ritmi e creazione della propria curva del wellbeing, pianificazione degli imprevisti e metodologia delle 5P, la ruminazione e il rimuginio
Argomenti principali: Il sequestro emotivo e la tecnica ABCDE, allodola o civetta? gestione dei propri ritmi e creazione della propria curva del wellbeing, pianificazione degli imprevisti e metodologia delle 5P, la ruminazione e il rimuginio
Stress e attività fisica: come sfruttare l'esercizio fisico per recuperare uno stato di equilibrio
Attività fisica vs esercizio fisico e piramide della attività motoria, ‘’sitting is the new smoking’’ e i pericoli di stare seduti tutto il giorno, esercizio fisico e stress: quali routine mettere in pratica e piani di attività sportive in base ai livelli di stress, l’importanza del’HRV (Heart Rate Variability) nella gestione dello stress, come misurarlo e come tenerlo sotto controllo
Attività fisica vs esercizio fisico e piramide della attività motoria, ‘’sitting is the new smoking’’ e i pericoli di stare seduti tutto il giorno, esercizio fisico e stress: quali routine mettere in pratica e piani di attività sportive in base ai livelli di stress, l’importanza del’HRV (Heart Rate Variability) nella gestione dello stress, come misurarlo e come tenerlo sotto controllo
Certificazioni
- Attestato di frequenza IFOA